Il potere del sonno: come migliorare la qualità del riposo.
Il sonno è uno dei pilastri fondamentali del nostro benessere.Un sonno di qualità è quindi essenziale per mantenere energia fisica e mentale, prevenire lo stress e ridurre il rischio di patologie legate a stili di vita frenetici.
Perché il sonno è così importante?
- Rigenerazione cellulare: durante il sonno profondo il corpo ripara i tessuti, rigenera muscoli e ossa, e rilascia ormoni fondamentali per la crescita e la salute.
- Cervello più attivo e concentrato: dormire bene aiuta la memoria e la capacità di apprendimento.
- Difese immunitarie più forti: una carenza di sonno può indebolire le naturali difese del nostro corpo.
- Prevenzione dello stress e dell’ansia: un riposo adeguato contribuisce a regolare l’umore e a migliorare la resilienza mentale.
Come migliorare la qualità del sonno?
Ecco alcune regole di igiene del sonno per dormire meglio:
- Routine regolare: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend.
- Evitare schermi luminosi prima di dormire: la luce blu di smartphone e tablet può ostacolare la produzione di melatonina.
- Creare un ambiente rilassante: stanza buia, fresca e silenziosa favoriscono un sonno profondo.
- Limitare caffeina e alcol la sera: entrambe le sostanze possono disturbare il ciclo del sonno.
- Attività fisica moderata: aiuta a rilassarsi, ma va evitata poco prima di andare a dormire.
Il consiglio di FisioMed De Petri:
Il nostro poliambulatorio offre consulenze specialistiche neurologiche o psicologiche per individuare eventuali cause legate allo stress o disturbi del ritmo circadiano e percorsi personalizzati per aiutarti a migliorare la qualità del riposo.
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